انواع روشهای ورزش در خانه را یاد بگیریم ljhvd, آگوست 31, 2022فوریه 17, 2024 انواع روشهای ورزش در خانه را یاد بگیریم محتوا پنهان انواع روشهای ورزش در خانه را یاد بگیریم بدنسازان برای گرم کردن چه کاری انجام می دهند؟ ۱. گرم کردن پویا مکمل های مفید برای دردهای مفصلی کشش بازوها باید جزء کلیدی ورزش روزانه شما به خصوص قبل و بعد از تمرینات بالاتنه باشد. اصلیترین عضلاتی که میتوانید آنها را کشش دهید؛ عضله دوسر بازویی، سه سر بازویی و عضله ساعد شماست. اینکه چند دقیقه باید بدن را گرم کنید به این بستگی دارد که تمرینات اصلی شما چقدر طول میکشد. به طور کلی، برای یک ساعت تمرین، لازم است بین ۵ تا ۸ دقیقه برای گرم کردن وقت بگذارید. پلانک یک تمرین عالی برای گرم کردن تمام بدن است و می تواند به بهبود تعادل و افزایش آمادگی جسمانی کمک کند. یک کش مقاومتی دور زانویتان قرار دهید بهطوریکه هنگام بیرون دادن زانو در برابر کشش کش مقاومت کنید. شاید باور کردنی نباشد اما این برنامه طوری طراحی شده که با 7 ورزش، در عرض 7 دقیقه بهترین دستاورد را کسب کنید و مناسب برای افراد شاغل و پرمشغله ای است که وقت کافی برای ورزش ندارند. روی شکم دراز بکشید، میتوانید زانوها را روی زمین حفظ کرده و سپس با قرار دادن ساعد دو دست روی زمین بدن و رانها را در امتداد هم قرار دهید و پنج تا ده ثانیه در این وضعیت بمانید. گرم کردن بدن قبل از ورزش عضلات را برای شروع تمرین آماده میکند. استفاده از تردمیل یا دوچرخه ثابت هم گزینه دیگریست که بهتر است از آن غافل نشوید. گرم کردن بدن قبل از ورزش؛ چرا و چگونه؟ چطورعلاوه بر این، ایجاد یک برنامه یا ورزش در زمان مشخص و هر روز، روش خوبی برای حفظ برنامههای روزمره و ماندگاری آن است. برای مثال، میتوانید با برنامهریزی برای ورزش کردن درست بعد از کار هر روز یا اول صبح، ورزش را به یک عادت تبدیل کنید. البته مهم است که زمانی را انتخاب کنید که برای شما بهترین بازدهی را داشته باشد. سرد کردن با کاهش شدت حرکات در پایان جلسه ایروبیک آغاز می شود. به عنوان مثال، اگر با سرعت بالا پیادهروی کردهاید، روند سرد کردن را با کاهش سرعت گامها و متوقف کردن حرکت دستها آغاز کنید. به حرکت با سرعت راحت ادامه دهید تا زمانی که تنفس و ضربان قلب به حالت عادی بازگردند. بدنسازان برای گرم کردن چه کاری انجام می دهند؟ در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد. 5- شدت گرم كردن به آمادگي فرد بستگي دارد و از 60 تا 80 درصد اكسيژن مصرفي متغير است . 4- گرم كردن عمومي عضلات بزرگ و حركات كلي را در بر مي گيرد نه حركات ظريف و عضلات كوچك را . شاید به همین دلیل است که مردمی که ورزش در ساعات مختلف روز را تجربه کردهاند، بعد از ظهر و عصرها را بهترین زمان برای ورزش کردن میدانند. همانطور که در ابتدای این مطلب گفته شد، ورزش صبحگاهی و عصرگاهی هر دو فواید خود و همزمان مشکلات بالقوهای برای سلامتی دارند که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم. ۱. گرم کردن پویا اگر به صورت ناگهانی ضربان آن افزایش پیدا کند ممکن است دچار سکته قلبی شوید. یعنی باز هم ممکن است مشکلاتی در اثر بی دقتی یا وقوع حادثه برای شما پیش بیاید ولی مطمئن خواهید بود که هیچ کدام از آنها به دلیل بدن سرد نیست. 10 دقیقه گرم کردن با انجام بهترین حرکات برای بدن کافی است. برای بدنسازان تازه کار، 2 ست 5 تایی با میله خالی و سپس 3 ست گرم کردن اضافی با افزایش وزن روی میله، گرم کردن مناسبی را فراهم می کند. در اینجا به پنج گزینه اشاره می کنیم که همه آنها باید به مدت 5 تا 10 دقیقه قبل و بعد از تمرین انجام شوند. همانند دریبل زدن، پاس دادن نیز مهارت بسیار آسانی است که میتوان آن را در گرم کردن به کار برد و در آموزش گرم کردن قبل از فوتبال به آن اشاره میشود. انواع سیستمهای تمرینی در بدنسازیمکمل های مفید برای دردهای مفصلی ایروبیک بهنوعی یک فعالیت هوازی است که برخی حرکات با شدت بالا در مدتزمان کمی انجام میشود. درواقع ایروبیک هسته اصلی هر برنامه ورزشی تناسباندام است که شامل نوعی حرکات مداوم خواهد بود. تحقیقات نشان داده که بر خلاف تصور عموم، ورزش در شب هیچ تاثیری بر خواب ندارد و حتی باعث خواب بهتر میشود؛ با این وجود برخی افراد اگر خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش کنند ممکن است بدخواب شوند. البته این وضعیت بیشتر درباره ورزشهای سنگین صدق میکند درحالیکه انجام یوگا، حرکات کششی و سایر تمرینات ملایم احتمالا میتوانند کیفیت خوابتان را بهتر کنند. در واقع توسط گرم کردن و حرکات کششی قبل از ورزش بدنتان را برای فعالیتهای شدید آماده و ورزش کردن را برایتان آسانتر میکند. به این معنی که ضربان قلب شما را بالا نگه میدارند و به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند. وبلاگ